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2011年1月14日 (金)

ローラー台(エリート)レポ

さて、購入したローラー台(エリート)。

翌日(10日)、早速練習してみました。(◎´∀`)ノ

   

まずは、一番軽い負荷で回転練習。

ちなみにローラー台には、負荷を調整する機能がありまして、登りをイメージ したトレーニングなども出来たりします。

120rpmで、クルクルクルクル。

あれ、実走ではこんな楽に回せないのに。

風の抵抗が無いのでよく回るのかしら。

いやいや、負荷が軽すぎるのかな?( ̄Д ̄;;

まぁ、とにかく最初なので、いつものLSDでクルクル回してみましたが、1 0分ほどで汗が噴き出てきました。(;´▽`A``

   

汗はダラダラ。

テレビをつけていましたが

予想通り。

暇でした。il||li _| ̄|○ il||li

それでも午前中1時間ほど頑張って終了~。

床に汗が落ちないよう、大きめのバスタオルをハンドルとフレームにかけ、た っぷり汗をかきました。

こりゃ扇風機 が必要かもね。

夕方、風呂に入る前にも30分ほどクルクル。

最後に、フル回転練習なども少し入れてみる。

もがいても落車の危険が無いので安心です。(*^ー゚)b

トータル1時間半で終了でした。(≧∇≦)

   

さて、初めてのローラー練の結果は…。

股関節 が痛くなりました。つД`)

それと。

ハムストリングス (腿の裏部)が筋肉痛になってました。

特に、ハム痛は数日収まらず、足が上がらなくて靴下を立ったまま履けないく らいでした。_| ̄|○

うーん。

   

普段の通勤でも、そこそこ回してるつもりでしたが。

実際は、カーブや路面状況によって、ケイデンスが落ちたり、ペダルが止まっ たりしているのでしょうね。

ローラーは、路面の凹凸などは関係なく、ペダルの負荷も(変えなければ)一 定ですし、何より止まる事が無いので、実走と比べ運動効率は高いようです。

恐るべし…。( ̄Д ̄;;

   

しかし、ハム痛になる事は、しっかり引き足&巻き足を意識出来てるわけで。

筋肉痛は、筋肉の組織が壊れ、再生化する事で筋肉が大きく強くなるので、良 い事なのだと思います。

これ以上足が太くなったら困るけど…。(;´▽`A``

    

あと、回してる間は、死ぬほど暇ですね。

10分過ぎるのがあまりにも長い。

テレビ以外に、何か工夫が必要です。

プレステ3でもしますか~。( ´艸`)プププ

    

最後に、騒音と振動ですが、ケイデンスが100rpmを超えてくると、結構あるみたい。

まぁ、間取りの構造上、窓を締め切れば、音は迷惑にならないと思います。

振動の方は、なったん(嫁さん)が近くに立ってみて、足元に感じるくらい響 くようなので、もう一工夫加えてみました。

Dsc_0660

こちらのアイテムを、焼山ナフコで購入。

   

ローラーの四隅に置きます。

Dsc_0662

   

少し浮いた状態になるので、これだけでもかなり効果アリ。

Dsc_0663

防振マットと合わせてバイキルト。( ̄▽ ̄)

これで心置きなく練習できそうです。(*^ー゚)b

      

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コメント

私の持ってるローラー台の後継機のようなので、負荷設定もほぼ同じでしょう。実走感覚としては、負荷「3」くらいかなと。
最近ローラーは嫁のフィットネス器具になりつつあります。だって寒くても外走った方が楽しいんだもーん(笑)
それと、クイックはホイール外さずに入れ替えできるのはご存じですよね?

私も110rpmを意識して運動強度75%だったかな?30分やったらハムが疲れた。
実走では足を止めることがあるのでそうでもないが、ローラーは手が抜けませんね。
実走とローラーをうまく使えば効果UPだと感じます。

筋肉痛・・・・チョッピリ笑っちゃいました♪

☆サカイさん
やっぱ「1」は軽すぎますよね、次回は「3」で試してみます。happy01

外を走ったほうが全然楽しいですよね~。bicycledash
支度も含め2時間は確保したいので、ローラー練の1つの基準として考えています。

クイックは、そのまま抜いちゃってOKですよね。good

☆まっくろくろすけさん
ローラーで、効率よく鍛えられる箇所ってあるみたいですね。
普段のジテツウと休日ライド、それにローラーをうまく組み合わせてみたいと思います。happy01

☆ぽけっとラッキーさん
足の筋肉痛、久しぶりでした…。sweat02
普段から鍛えてあると思っていたのは間違いでした。coldsweats01

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